pompki na ilosc

[...] jogurt naturalny zero procent tluszczu z jakims mussli Godzina 21 czsami zjem cos lub juz spie.Pracuje dosyc ciezko choc znajduje czas by wieczorem pocwiczyc ale sa to tylko pompki 10 seri po 20 oraz brzuszki tez 10 razy 20 hantlami na biceps.Takie pytanie czy wystarczy choc tyle by poprawic sylwetke cwicze 3 razy w tygodniu czy zwiekszyc ilosc

Witam Zacząłem nowy trening Split 2x w tyg. Pisałem że odezwę się za 2 miesiące. Skończyłem już trening FBW (http://www.sfd.pl/Trening_z_kumplem_FBW-t818866.html?pow=tak&userid=422710#post1) jechałem tylko na diecie , żadnych odżywek, więc skoro się już rozgrzałem te 2 miech to pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę [...]

to moj nowy trening na mase.cwicze teraz 4 miesiac.obczajcie go.staralem sie go tak zmienic zeby robic inne cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog 3. [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

[...] nachwytem szeroko na drążku 3serie rampy 80,90,100% w sztangielkach, na drążku powyżej 8 powt dowieszać obc. 4A.dipsy na tricka 4B.bic sztangą stały ciężar, 3serie, 6powt pompki, bic 8 B. 1A Thruster z karku 1B drążek neutralny chwyt Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej 2A wyciskanie sztangi skos - 2B wiosłowanie jednorącz [...]

Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]

[...] NA KARKU 4s 10,10,8,8 WZNOSY BARKÓW 4s 10,10,10,10 triceps... wyciskanie francuskie 4s 10,10,10,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s [...]

[...] są ukształtowane ale pod warstwą tłuszczu reszta ciała jest w miarę ok. Mój plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak 3 lub 4 dni w tygodniu ćwiczenia w warunkach domowych pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem. 2 lub 3 razy w tygodniu gram w [...]

Ankieta: Płeć :M Wiek :26 Waga :83 Wzrost :183 Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen [...]

Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie [...]

[...] koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne)3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4. Szwedzkie pompki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Wspięcia na palce siedząc 3 serie 7. Spięcia brzucha 3 serie po 50 B- PULL 1. Podciąganie na drążku niezależnie od [...]

Dane: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost:174 Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz [...]

[...] sztangi stojac-4s -unoszenie hantli bokiem-4s -unoszenie hantli w opadzie-4s Kaptury-sztrugsy-? Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s -wyciskanie w waskim na plaskim - 4s -pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -wypychanie na siedzaco na maszynie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w staniu -wspiecia [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening, który ułożył mój kumpel, w swoim imieniu. Proszę o jego poprawę/ ew. korektę. Ja się za bardzo na tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. [...]

[...] 4*20 1.wyciskanie francuz 12/10/8/8 2.linka na wyciagu 12/10/8 B2 1.sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 2.wioslowanie sztanga 12/10/8 3.martwy ciag 12/10/8 1.unoszenie sztangielek w bok 12/10/8 2.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 12/10/12/10 1.pompki z obciążeniem/frazcuz 12/10/8/8 2.linka na wyciagu 12/10/8 A1->B1->A2->B2 Pon->Wt->Czw->Pt

Szukałem podobnych tematów ale wszystkie były stare.... ---- Trenuje sobie w domku od jakiś 2-3 miesięcy pompki, brzuszki, hantle itp. Chciałbym zakupić sobie jakąś odzywkę(do wydania jakieś 60/70zł) głównie chodzi mi żeby nabrać trochę masy, jak na mój wzrost ważę chyba troszkę za mało. W domku chce poćwiczyć jeszcze do końca wakacji, potem na [...]

[...] pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) Triceps (pompki) Basen (po 2 h raz w tyg ) Dieta jaką chce zacząć stosować Może polecacie jakąś inną ? Śniadanie: Mleko 300 gramów 2/3jaja kurze Drugie śniadanie: [...]

Jestem początkujący i mam prośbę abyście pomogli mi ocenić czy dobrze robię że wykonuje te ćwiczenia ;) Ni mam żadnego przyrządu w domu (nie stać mnie na siłownie oraz na sztangielki i inne) i musze wykonywać proste ćwiczenia :( Jakby cos to mam 16 lat ;) Oto co robie w domu aby być silniejszym i sprawniejszym: 1. Rozgrzewka (rozciąganie mięsni i [...]

Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]